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15 mar 0

Como dobrar roupa de bebê?

Como dobrar roupa de bebê?

Dobrar as roupas de bebê pode parecer uma tarefa simples, mas existem algumas dicas e cuidados importantes que podem fazer toda a diferença na hora de organizar as peças. Neste artigo, vamos mostrar como dobrar roupa de bebê de maneira correta e prática, além de dar algumas dicas para manter as peças sempre conservadas.

Dicas sobre como conservar as roupas de bebê

Comece separando as roupas por tipo e tamanho

Antes de começar a dobrar as roupas de bebê, é importante separá-las por tipo e tamanho. Isso vai facilitar na hora de encontrar as peças que você precisa e também evitar que as roupas fiquem muito amassadas ou desorganizadas.

Uma dica é dividir as roupas em categorias, como bodies, calças, macacões, vestidos, entre outros. Em seguida, organize cada categoria por tamanho, começando pelas peças menores e finalizando com as maiores.

Como dobrar as roupas de bebê

Depois de separar as roupas por tipo e tamanho, é hora de começar a dobrar. Confira algumas dicas para dobrar as roupas de bebê corretamente:

  • Bodies: comece dobrando as mangas para dentro e em seguida dobre a peça ao meio, unindo a parte de baixo à parte de cima. Dobre novamente ao meio, formando um retângulo.
  • Calças: dobre a calça ao meio, unindo a perna direita à perna esquerda. Dobre novamente ao meio, dessa vez trazendo a cintura até a barra, formando um retângulo.
  • Macacões: dobre o macacão ao meio, unindo a parte da frente à parte de trás. Dobre novamente ao meio, trazendo a parte de baixo até a parte de cima. Dobre mais uma vez ao meio, formando um retângulo.
  • Vestidos: dobre o vestido ao meio, unindo a parte da frente à parte de trás. Dobre novamente ao meio, trazendo a barra até a gola. Dobre mais uma vez ao meio, formando um retângulo.

Cuidados com as roupas de bebê

Além de saber como dobrar roupa de bebê corretamente, é importante ter alguns cuidados para manter as peças sempre conservadas. Confira algumas dicas:

  • Lave as roupas de bebê separadamente, para evitar a contaminação por bactérias e sujeiras das roupas dos adultos.
  • Use sabão neutro e evite o uso de produtos com fragrâncias, pois podem causar alergias e irritações na pele do bebê.
  • Lave as roupas de bebê à mão ou em ciclo suave na máquina de lavar.
  • Seque as roupas de bebê à sombra ou em local bem ventilado, para evitar que as peças encolham ou amassem.
  • Evite o uso de ferro de passar nas roupas de bebê, pois o calor pode danificar as fibras das peças.

Conclusão

Dobrar as roupas de bebê pode parecer uma tarefa simples, mas requer cuidados especiais para manter as peças sempre conservadas. Ao seguir as dicas deste artigo, você estará garantindo que as roupas do seu bebê fiquem limpas, organizadas e seguras para o uso do seu pequeno.

Outra dica importante é sempre conferir as etiquetas das roupas de bebê antes de lavá-las e dobrá-las. Algumas peças podem exigir cuidados especiais, como lavagem à mão, uso de água fria, entre outros. Seguir as instruções de lavagem e cuidado presentes nas etiquetas das roupas é fundamental para manter a qualidade e a durabilidade das peças.

Além disso, é importante lembrar que as roupas de bebê são mais delicadas e sensíveis do que as roupas de adulto. Por isso, é preciso ter cuidado na hora de manuseá-las, evitando puxar ou esticar as fibras das peças. Dobrar as roupas com delicadeza e cuidado é uma forma de evitar danos às peças e prolongar sua vida útil.

Por fim, uma dica para manter as roupas de bebê sempre organizadas é separá-las por tipo e tamanho em gavetas ou prateleiras. Colocar as roupas em saquinhos de tecido ou plástico transparente também pode ajudar a mantê-las limpas e protegidas de poeira e sujeira.

Dobrar roupa de bebê pode ser uma tarefa simples, mas requer atenção e cuidados especiais para garantir que as peças fiquem sempre limpas, organizadas e conservadas. Seguindo as dicas deste artigo, você poderá manter as roupas do seu bebê sempre em bom estado, prolongando sua vida útil e garantindo o conforto e a segurança do seu pequeno.

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15 mar 0

Conheça as melhores bebidas para quem está de dieta

Conheça as melhores bebidas para quem está de dieta

Manter uma dieta saudável pode ser um grande desafio, especialmente quando se trata de escolher as bebidas adequadas para incluir na rotina alimentar. Muitas vezes, as bebidas podem passar despercebidas, mas elas podem conter açúcares e calorias em excesso, que prejudicam a perda de peso e a saúde em geral.

Por isso, é importante conhecer as melhores opções de bebidas para quem está de dieta. Essas bebidas podem ajudar a hidratar o corpo, fornecer nutrientes importantes e manter a sensação de saciedade por mais tempo, sem comprometer o equilíbrio calórico e nutricional.

Neste artigo, apresentaremos algumas das melhores bebidas para incluir na dieta, desde opções clássicas como água e chá, até bebidas mais elaboradas, como smoothies e sucos naturais. Com essas opções, você poderá manter uma dieta saudável e saborosa, sem abrir mão do prazer de tomar uma boa bebida.

Chá verde

O chá verde é uma bebida popular em todo o mundo, conhecido por suas propriedades benéficas para a saúde. Ele é feito a partir das folhas da planta Camellia sinensis, que também é usada para fazer chás preto e branco. O chá verde é rico em antioxidantes, principalmente as catequinas, que ajudam a proteger o corpo contra os danos causados pelos radicais livres.

Além disso, o chá verde é conhecido por ajudar na perda de peso, pois contém substâncias que aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura. Ele também pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e a prevenir doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

O chá verde é uma opção saudável para substituir outras bebidas calóricas, como refrigerantes e sucos industrializados. Ele pode ser consumido quente ou frio, com ou sem adoçantes, e combinado com outras ervas e especiarias para dar um sabor diferente. É importante lembrar que o chá verde contém cafeína, então é recomendável não consumi-lo em excesso, especialmente antes de dormir.

Suco Detox

O suco detox, especificamente o com couve, é uma opção saudável e deliciosa para quem quer desintoxicar o organismo e aumentar a ingestão de nutrientes. A couve é um dos ingredientes mais populares em receitas de suco detox, pois é rica em fibras, vitaminas e minerais, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Para preparar o suco detox com couve, é preciso apenas alguns ingredientes simples, como a couve, limão, gengibre e água. Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e coar antes de servir. O suco pode ser consumido em jejum ou como um lanche saudável ao longo do dia.

Além da couve, outros ingredientes como pepino, maçã, abacaxi e hortelã podem ser adicionados ao suco para dar um sabor diferente e aumentar ainda mais os benefícios para a saúde. É importante lembrar que o suco detox com couve não é uma solução mágica para emagrecer ou desintoxicar o organismo, mas sim uma opção saudável que pode ser incluída em uma dieta equilibrada.

Smoothies de frutas

Os smoothies de frutas são uma excelente opção de bebida saudável e refrescante, perfeita para quem quer manter uma alimentação equilibrada e saborosa. Eles são feitos com frutas frescas, leite ou iogurte e gelo, podendo ser acrescentados outros ingredientes como mel, canela, aveia e sementes.

Os smoothies de frutas são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vitaminas, fibras e minerais, além de ajudar na hidratação do corpo. Eles também podem ser uma alternativa saudável para substituir outras bebidas menos nutritivas, como refrigerantes e sucos industrializados.

Para preparar um smoothie de frutas, basta escolher as frutas de sua preferência, picá-las e adicionar ao liquidificador junto com os demais ingredientes. É importante lembrar que, para manter a saúde, é recomendado utilizar frutas frescas e evitar o uso de açúcar refinado.

Bebidas com proteína

As bebidas com proteína são uma excelente opção para quem está de dieta e deseja aumentar a ingestão de proteínas, que são essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo. Além disso, as proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode ajudar a controlar a fome e a evitar excessos durante as refeições.

Existem várias opções de bebidas com proteína disponíveis no mercado, como shakes, smoothies e bebidas esportivas. Essas bebidas podem ser feitas com diferentes fontes de proteínas, como whey protein, proteína de soja, proteína de ervilha e proteína de arroz, entre outras.

Além de serem uma opção prática e conveniente para consumir proteínas, as bebidas com proteína também podem ser personalizadas de acordo com as necessidades e preferências de cada pessoa. Por exemplo, é possível adicionar frutas, vegetais, leite ou iogurte, e outras fontes de nutrientes para tornar a bebida ainda mais nutritiva e saborosa.

Agua

A água é essencial para o nosso corpo, e durante uma dieta, torna-se ainda mais importante. Além de não conter calorias, ela ajuda na digestão dos alimentos, na regulação da temperatura corporal e no transporte de nutrientes pelo organismo.

É importante lembrar que a quantidade de água recomendada varia de pessoa para pessoa, mas em geral, é indicado beber pelo menos 2 litros por dia. Outra dica é tentar incluir mais alimentos com alto teor de água na dieta, como frutas e vegetais, para ajudar na hidratação do corpo.

Ao escolher as bebidas durante uma dieta, é importante evitar refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas açucaradas, que são ricas em calorias e açúcares adicionados. Além disso, bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação, já que elas contêm muitas calorias e podem prejudicar o processo de emagrecimento.

Em conclusão, seguir uma dieta equilibrada, a escolha das bebidas também é importante para alcançar seus objetivos de saúde e perda de peso. As bebidas que você consome diariamente podem fazer uma grande diferença no seu consumo total de calorias e nutrientes, e podem afetar seus níveis de energia e saciedade.

13 mar 0

Saiba aqui como as vitaminas são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo e para a saúde!

Saiba aqui como as vitaminas são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo e para a saúde!

Saiba aqui como as vitaminas são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo e para a saúde!

As vitaminas são compostos não sintetizados pelo nosso corpo; por isso, precisam ser ingeridas com frequência para garantir o bom funcionamento do organismo. Que tal saber mais sobre a importância das vitaminas e os seus tipos?

Entendendo o que são vitaminas

As vitaminas são moléculas orgânicas que desempenham um papel importante no nosso organismo. Elas são essenciais para as reações químicas ocorrerem da forma correta.

O termo “vitamina” surgiu da junção de duas palavras: vital + amina. Porque elas são vitais para a manutenção da vida, e acreditava-se que todas elas eram aminas (o que hoje em dia sabemos que não é verdade).

Importância das vitaminas para a saúde

A principal função de uma vitamina é catalisar reações no organismo. Ou seja, elas são responsáveis por acelerar reações químicas utilizando menos energia. Algumas possuem também ação antioxidante, ou seja, conseguem inibir a formação de radicais livres.

Tanto a falta quanto o excesso de vitaminas são prejudiciais para a saúde. A deficiência vitamínica é chamada de avitaminose ou hipovitaminose, já a intoxicação por excesso vitamínico recebe o nome de hipervitaminose.

Classificando as vitaminas

As vitaminas podem ser classificadas de duas formas, de acordo com a sua solubilidade. Conheça abaixo os dois tipos de vitaminas:

Vitaminas hidrossolúveis

Uma vitamina hidrossolúvel é aquela que apresenta solubilidade em água. Nessa categoria estão as vitaminas do complexo B e a vitamina C. Elas precisam ser consumidas diariamente, pois são armazenadas no nosso organismo em pequenas quantidades.

As vitaminas do complexo B auxiliam no fornecimento de energia para o corpo, e podem ser encontradas em alimentos como frutas, carnes e hortaliças. Já a vitamina C é responsável por garantir a absorção de ferro e produzir hemácias. Ela pode ser encontrada em frutas cítricas (como abacaxi e limão), brócolis, couve e tomate.

Vitaminas lipossolúveis

Em contrapartida, uma vitamina lipossolúvel é aquela que apresenta solubilidade em gordura (lipídios). Elas ficam armazenadas no nosso organismo por um período maior, portanto não precisam ser consumidas diariamente. Nessa categoria estão as vitaminas A, D, E e K.

  •     Vitamina A: atua na imunidade, pele e visão. Está presente em alimentos como fígado, ovo e leite;
  •     Vitamina D: responsável por evitar o raquitismo. Além da luz solar, outras fontes dessa vitamina são gema de ovo, manteiga e fígado de peixe;
  •     Vitamina E: possui ação antioxidante. Alimentos como gérmen de trigo, laticínios e grãos, são ricos nessa vitamina;
  •     Vitamina K: está relacionada à coagulação do sangue. Pode ser encontrada em legumes e vegetais folhosos, como couve.

Vale destacar que a classificação de vitaminas em hidrossolúveis e lipossolúveis diz respeito apenas a sua solubilidade, e não ao papel que desempenham no nosso organismo.

Suplementos vitamínicos: o que são?

Em caso de deficiência de vitaminas, pode ser necessário o consumo de suplementos vitamínicos. Algumas pessoas apresentam problemas de absorção, já outras não possuem o hábito de ingerir determinados tipos de alimentos.

Em ambos os casos, os suplementos vitamínicos conseguem evitar complicações relacionadas à hipovitaminose. Lembre-se de fazer exames de sangue regularmente, e consultar um médico antes de optar pela medicação. Como dito anteriormente, o excesso de vitaminas pode ser tão prejudicial quanto a sua falta.

Assim, se você está em busca de suplementos, a Nature Center é o lugar ideal! Pois, oferece produtos de qualidade que atendem a sua necessidade, seja ela qual for.

 

 

 

11 mar 0

Planos de saúde no Brasil e em Portugal: diferenças e comparação para brasileiros

Planos de saúde no Brasil e em Portugal: diferenças e comparação para brasileiros

Planos de saúde no Brasil e em Portugal: diferenças e comparação para brasileiros

Com o crescente número de brasileiros que optam por morar em Portugal, surge a necessidade de entender as diferenças entre os sistemas de saúde dos dois países. Embora haja algumas semelhanças, como a cobertura de procedimentos básicos, há também diferenças significativas que podem impactar a escolha entre um plano de saúde no Brasil ou em Portugal.

No Brasil, os planos de saúde costumam ser oferecidos por empresas privadas e variam bastante em termos de cobertura e preço. Geralmente, eles oferecem uma ampla gama de opções de atendimento, incluindo consultas, exames e internações. No entanto, os custos podem ser altos e muitas vezes há restrições de cobertura para procedimentos mais complexos.

Em Portugal, o sistema de saúde é público e universal, o que significa que todos os residentes têm acesso aos serviços básicos de saúde sem custo adicional. No entanto, muitos optam por ter um seguro de saúde privado para complementar a cobertura pública, que pode incluir consultas mais especializadas e acesso mais rápido a procedimentos.

Ao comparar os custos, é importante levar em consideração o custo de vida em cada país. No Brasil, os planos de saúde privados podem ser mais caros do que em Portugal, devido aos altos custos da saúde e aos custos mais elevados de vida em geral. Em Portugal, os seguros de saúde privados podem ser mais acessíveis e a cobertura pública gratuita pode reduzir os custos gerais de saúde.

Preços médios dos planos de saúde no Brasil e em Portugal

A tabela abaixo compara alguns aspectos dos planos de saúde no Brasil e em Portugal:

Brasil

Portugal

Planos de saúde privados Sistema de saúde público e universal
Cobertura de procedimentos básicos e mais complexos Cobertura pública gratuita, complementada por seguros de saúde privados
Custo alto para planos de saúde privados Seguros de saúde privados mais acessíveis
Amplas opções de atendimento Acesso mais rápido a consultas especializadas e procedimentos
Restrições de cobertura para alguns procedimentos Cobertura complementar para procedimentos não cobertos pelo sistema público

Em resumo, a escolha entre um plano de saúde no Brasil ou em Portugal depende das necessidades individuais e do custo de vida em cada país. Embora os planos de saúde privados no Brasil ofereçam uma ampla gama de opções de atendimento, eles podem ser muito caros. Em Portugal, o sistema de saúde público é universal e gratuito, mas muitos optam por complementar a cobertura com seguros de saúde privados para ter acesso a consultas especializadas e procedimentos mais complexos.

No Brasil, os preços médios dos planos de saúde podem variar bastante, dependendo da região e da cobertura desejada. Planos mais básicos podem custar a partir de R$ 150 por mês, enquanto planos mais completos podem chegar a mais de R$ 1.500 por mês. Alguns dos principais planos de saúde no Brasil incluem Amil, SulAmérica, Bradesco Saúde, Unimed e Golden Cross.

Sistema de saúde público em Portugal

Em Portugal, os preços dos seguros de saúde privados também variam, mas geralmente são mais acessíveis do que os planos de saúde no Brasil. Os preços médios podem variar de € 30 a € 100 por mês, dependendo da cobertura desejada. Alguns dos principais seguros de saúde privados em Portugal incluem Multicare, Medicare, AdvanceCare, Allianz Care e Globality Health.

No entanto, é importante destacar que o sistema de saúde público em Portugal é universal e gratuito, e a maioria dos residentes utiliza esse sistema para procedimentos básicos. Os seguros de saúde privados são mais utilizados para consultas especializadas e procedimentos mais complexos, como cirurgias e exames de diagnóstico.

Em termos de cobertura, os planos de saúde no Brasil geralmente oferecem uma ampla gama de opções, desde cobertura básica até cobertura completa para procedimentos mais complexos. Já os seguros de saúde privados em Portugal geralmente oferecem opções mais limitadas, mas muitas vezes incluem cobertura para consultas com especialistas e acesso mais rápido a exames de diagnóstico.

No geral, a escolha entre um plano de saúde no Brasil ou em Portugal depende das necessidades individuais e do custo de vida em cada país. É importante avaliar cuidadosamente a cobertura e os preços antes de escolher um plano de saúde ou seguro de saúde privado. Além disso, é importante lembrar que em Portugal, a cobertura pública gratuita é uma opção viável para a maioria dos residentes.

 

06 mar 0

Benefícios dos sucos de fruta ricos em antioxidantes

Benefícios dos sucos de fruta ricos em antioxidantes

Benefícios dos sucos de fruta ricos em antioxidantes

Benefícios dos sucos de fruta ricos em antioxidantes. Os antioxidantes são essenciais para manter a saúde, pois podem destruir os radicais livres, prevenir danos oxidativos e muitas doenças crônicas. Os sucos de frutas ricos em antioxidantes mais eficazes e essenciais para manter nossa saúde incluem betacaroteno e licopeno, vitaminas C e E, Astaxantina e compostos fenólicos como resveratrol, catequinas, quercetina e antocianinas.

Os melhores sucos de frutas ricos em antioxidantes incluem romã, açaí e sucos de limão, suco verde e água de coco. Seguir uma dieta saudável e altamente nutritiva é essencial para manter seu corpo em boas condições de funcionamento. E os antioxidantes são componentes vitais de qualquer dieta. Eles são responsáveis ​​por manter nosso corpo em boa saúde, prevenir danos ao DNA e combater doenças.

 Aumentar a ingestão de sucos de frutas ricos em antioxidantes pode trazer inúmeros benefícios à saúde e pode até ajudar a prevenir doenças e retardar o processo de envelhecimento do corpo, e é por isso que adicionar alimentos e bebidas ricos em antioxidantes à sua dieta é sempre uma ótima ideia. E enquanto a maioria das pessoas tem uma ideia geral de quais alimentos são ricos em antioxidantes, muitos de nós também queremos dar à nossa dieta um aumento de nutrientes com bebidas antioxidantes saudáveis. 

O que os sucos de frutas antioxidantes fazem?

Os antioxidantes são um grupo de moléculas que ajudam a neutralizar os radicais livres. Estes são compostos nocivos que causam a degeneração celular e danificam o DNA.

 Isso pode impedir que o estresse oxidativo danifique as células do corpo, reduza a inflamação e protege contra doenças crônicas.

Entretanto, os antioxidantes também podem ajudar a prevenir danos ao músculo esquelético durante o estresse oxidativo induzido pelo exercício e aumentar a produção de anticorpos. 

Em suma, esses compostos são essenciais para a sobrevivência de todas as espécies vivas. E embora nossos corpos sejam capazes de gerar antioxidantes, como a glutationa, um antioxidante celular, por conta própria, obter antioxidantes de alimentos e bebidas só beneficiará você e seu corpo.

Os 5 principais antioxidantes e onde encontrá-los:

Carotenóides (especialmente betacaroteno e licopeno). Você pode encontrar esses antioxidantes em melão, couve, cenoura, abóbora, tomate, damasco, melancia e aspargo.

Vitamina E. Este nutriente pode ser encontrado em abacates, amêndoas, folhas verdes, amendoim, pimentão vermelho e sementes de girassol.

Vitamina C. Folhas verdes, couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, toranja, laranja, batata-doce, morango e pimentão são ótimas fontes desse antioxidante.

Astaxantina. Se você deseja obter mais desse antioxidante em sua dieta, deve comer mais peixes, frutos do mar e algas azuis. Krill, salmão e plâncton são especialmente ricos neste nutriente.

Compostos fenólicos. Este grupo de antioxidantes inclui o resveratrol, que pode ser encontrado no vinho, uvas, frutas vermelhas e amendoim; antocianinas, encontradas em mirtilos e morangos; catequinas, comumente encontradas em chá, cacau e frutas vermelhas; e a quercetina, que pode ser encontrada em abundância em maçãs, vinho tinto e cebola.

Aqui alguns sucos de fruta ricos em antioxidantes:

 Suco de romã:

Outro produto rico em antioxidantes é a romã. Alguns estudos de pesquisa mostraram que o potencial antioxidante desta fruta pode ser mais substancial do que o do vinho tinto e do chá verde. Vários estudos também descobriram que o suco de romã pode aliviar a inflamação, baixar a pressão sanguínea e proteger contra o acúmulo de placas gordurosas nas artérias.

As romãs também contém muito potássio, um nutriente essencial para manter as contrações musculares, o equilíbrio de fluidos e a pressão sanguínea sob controle.  

Suco de açaí:

O açaí é uma fruta tropical repleta de potentes antioxidantes, como orientina, isoorientina e ácido vanílico. Enquanto há pouco tempo eram comuns apenas na América Central e do Sul, hoje podem ser encontrados em praticamente qualquer loja de produtos naturais.

O açaí é comumente referido como um “superalimento” e há boas razões para isso. Por exemplo, um estudo realizado em um pequeno grupo de atletas mostrou que beber um copo de suco misturado com açaí todos os dias aumentou significativamente os níveis de antioxidantes no sangue, reduziu os níveis de colesterol e ajudou a curar os danos musculares causados ​​pelo exercício após apenas 1,5 meses. Estudos também sugerem que o suco de açaí pode ter o potencial de reduzir o estresse oxidativo, melhorar a saúde do cérebro e prevenir a perda óssea. 

Smoothie verde:

Smoothies verde, uma bebida saborosa repleta de antioxidantes. Geralmente são feitos com espinafre, folhas de beterraba, alfafa e agrião, que são combinados com frutas doces e frutas vermelhas como banana, morango, maçã ou kiwi para equilibrar o sabor. 

 Suco de limão:

O suco de limão é conhecido por seus altos níveis de vitamina C, o que o torna uma excelente fonte antioxidante. Foi comprovado que a vitamina C reduz o risco de doenças cardíacas e derrames. Os limões também são ricos em polifenóis, um grupo de potentes antioxidantes que promovem a saúde da pele e ajudam no anti envelhecimento e na perda de peso.  

 Água de Coco:

A água de coco é uma fonte fantástica de micronutrientes, incluindo potássio, vitamina C e manganês. Ele também contém um alto nível de antioxidantes. Embora não haja pesquisas suficientes em humanos, estudos em animais concluíram que a água de coco tem o potencial de ajudar a manter a saúde do fígado e diminuir a oxidação e o açúcar no sangue. Ao procurar água de coco, tente usar água fresca em vez de água processada e enlatada, porque a água de coco processada tem menos antioxidantes.

Como obter antioxidantes suficientes todos os dias?

Agora que você sabe quais bebidas são ricas em antioxidantes, provavelmente está se perguntando quanto delas precisa consumir para obter sua necessidade diária de nutrientes. Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a obter uma quantidade saudável de antioxidantes todos os dias:

Tente não comprar itens de uma loja e, em vez disso, prepare você mesmo o máximo de refeições e ingredientes possíveis. Dessa forma, você terá controle sobre o que consome;

Coma alimentos integrais adequados e tente incluir muitas frutas e vegetais em sua dieta;

Escolha fontes de proteína saudáveis ​​e limpas;

Evite métodos de cozimento pouco saudáveis, como fritar e colocar no micro-ondas, pois cozinhar em altas temperaturas e usar quantidades excessivas de óleos não saudáveis ​​diminui significativamente o valor nutricional de sua comida;

Planeje suas refeições.

 

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